Jag tror det bara blev ett gympass i veckan som varit.
Ett benpass på tisdagen.
Trots att det inte var något direkt mördarpass, så har jag haft pinsamt mycket träningsvärk i benen hela veckan.
Kroppen som inte är van efter sjukuppehåll.
I dag körde jag ett liknaden pass men ökade på vikterna lite.
Ska bli intressant att se i morgon om jag behöver koppla in färdtjänst för att ta mig till jobbet...
Dagens träning 2016-03-20
- Rehab
- Armhävningar 10-10
- Höftlyft 20-20
- Planka 2 x 90 sek
- Sidoplanka 2 x 45 sek på varje sida
Ökade med 5 sek från förra gången. Har fått kämpa länge med att orka 30 sek, men nu har jag alltså ökat med 50 %. Nästa mål är att klara 60 sek. - Knäböj kb 20 kg 20-20
Det blir ganska tungt för handlederna att hålla uppe en 20-kilos kula medan man gör benböj. Ska försöka gå över till att träna med stång i stället.
I de sista repetitionerna blixtrade det till i baksidan strax under högra skinkan. Jag blev rädd att få kramp och fegade ur, så det blev inget sista set som det var tänkt. - Utfall med 2 hantlar på 8 kg 20-20-20
Jag gör mina utfall bakåt vilket är skonsammare för knäna.
Den här övninger har verkligen gett mer styrka i benen och jag känner mig mer stabil på utsidan av låren och även på sidan av knäna, vilket är bra.
Men det är lite knepigt med balansen och innan jag la till vikter gjorde jag övningen utan.
Det är nog så jobbigt med bara kroppsvikt! - Marklyft kb 34 kg 20-20-20
40 kg 20-20-20 - Bröstpress 35 kg 10-5
Jag har inga problem med att träna direkt på morgonen på tom mage.
Snarare att det funkar bättre för mig än att träna på kvällen.
Jag lever på gårdagens intag och får energi av det.
Nu grundade jag dock med en proteindrink innan för att ha nåt i kroppen innan passet.
Under träningen dricker jag även BCAA.
Det skyddar musklerna samtidigt som det ger mig en liten kick och extra muskelstyrka.