Knappt en månad kvar till Tjejmilen och jag har bara sprungit fyra gånger.
Jo det går bra nu...
Men jag är inte orolig för det är helt enligt plan.
Höften ska skonas från löpträning och jag tränar istället upp konditionen i gymmet och uthålligheten med långa promenader.
Viktigast för mig just nu är nog styrketräningen så jag är stark och musklad kring höft och bål.
Och så knäna så klart.
Många som löptränar tror att det räcker med det, men man kan förbättra sina resultat och framförallt förebygga skador, om man tränar upp sina benmuskler.
Baksida lår brukar vara en svag kroppsdel, men träna upp den samt rumpan och du får ett mycket bättre påskjut i steget!
Så det är lite så jag jobbar just nu.
Stärka musklerna och bygga kondition och sedan får milen gå på ren vilja, förutsatt att kroppen håller när det är dags.
Mina "löppass" är mer till för att öva upp farten.
Jag måste ändra löpteknik, från att slasa med fötterna i marken i snigeltempo, ska det vara snabba fötter och högre knän.
Jag måste få bättre kraft i steget.
För att inte slita i onödan, kör jag intervaller med 10 stycken 1-minuterspass, då jag ska springa så fort jag bara orkar.
Dagens upplägg var att springa 1 minut fort med 1 minuts vila mellan passen.
Det är lätt att bara springa iväg, men för mig är det väldigt viktigt med uppvärmningen så höften är med mig och övriga muskler vakna och förberedda.
Utanför oss där vi bor finns en inbyggd brygga med bänkar, där jag brukar stå och strecha och lyssna på vågskvalvet.
Tänkte köra min uppvärmning där, men tyvärr var båset redan upptaget.
Jag tyckte inte att jag hade någon rätt att köra iväg dem, så istället gick jag vidare till uppställningsplatsen för båtar.
Spanade in någon sorts rostig vagn, som sett sina bästa dagar.
Den skulle duga som stöd att hålla sig i, när jag gör mina benlyft åt sidan (stärker höften) och tåhävningar.
Utsikten var ju OK härifrån också.
Oj då...
Den lämnade avtryck efter sig.
Hur nu det kan vara möjligt?
Frätande handsvett?
Nåja, får väl tvätta mig sen.
Även smurfar kan springa, så jag gick vidare mot Öster Mälarstrand.
Efter en stund infann sig en oroväckande och högst opassande känsla.
Kissnödig!
Att springa allt vad man orkar i det här skicket är inte att tänka på.
Men så dök räddningen upp!
Eller är det en hägring?
Ett utedass nere vid båtplatserna.
Inte min favorit av WC.
Undviker i möjligaste mån allt vad bajjamajjor och dylikt heter.
Men nöden har ju ingen lag.
Jag gläntar försiktigt på dörren och lukten som slår emot mig är precis som jag hade föreställt och förväntat mig.
Upptäckten av att det i alla fall verkade finnas papper, fick mig övertygad om att gå in.
Drog av en remsa papper medan jag hade dörren öppen och gick sedan modigt in.
Det blev en bra övning i att hålla andan men jag var ganska nöjd när jag gick därifrån.
Och lättad.
Nu var jag redo att springa!
Sprang de två första intervallerna fort, runt 4-tempo.
Men jag hann inte återhämta mig på bara en minut, så mellan de resterande hade jag två minuters vila.
Fokus på att höja bröstkorgen och dra in luften lugnt och djupt ner i magen.
Inte panikflåsa och hyperventilera som det lätt blir annars.
Tidigare har jag sprungit mina intervaller där det varit grus, så då har vilopauserna blivit högst varierande.
Nu när jag gick strikt på en-två minuters vila så inföll löppassen till 90% på asfalt.
Men det kändes OK.
Hade inga känningar alls i höften, vilket var skönt.
Jag orkade inte springa på max genom hela minuten, men höll ändå ganska högt tempo, så jag är nöjd.
Mest nöjd är jag med att kroppen känns fräsch och att det inte gjorde ont någonstans någon gång.
Reflektioner efter passet:
- Gå på toa en extra gång innan jag går hemifrån.
- Ha en plan för dagens pass, men var beredd att ändra och anpassa den utifrån dagsformen.
- Den kändes bra i knäna. Inte ett knaster gav de ifrån sig och inget gluckande. Knäträningen levererar!
- En minuts vila är för kort, men jag ska sträva mot att klara det.
- Min lägstanivå har höjts. När jag springer i "lugnt och bekvämt" tempo, är det ändå rätt bra fart.
- Jag kände mig inte alls sliten efter passet.
- Det är så roligt! Jag vill springa Tjejmilen NUUU!