I går var det lite jobbigt i ryggen.
Kramp och tryck.
Jag ville bara vända ut och in på mig själv för att det skulle släppa.
Funkade varken att sitta eller stå och jag blev orolig att ett ryggskott skulle slå till när som helst.
Superstel.
Rullade lite på rullen när jag kom hem och lyckades knaka ut en del, men inte tillräckligt.
Smärta i länden är jag van att hantera och förebygga men nu sitter det mer i mitten av ryggen och upp mellan skuldrorna.
Bad mannen om råd som föreslog marklyft.
Så marklyft fick det bli.
Först uppvärmning, stretch och rehabövningar för lägre rygg med bl a benspark och benlyft.
Sedan körde jag marklyft med kettlebells.
26 kg 20-20-20
34 kg 20-20-20
Spänna bålen och rak rygg!
Det kändes bra under övningen och det släppte lite i krampen.
Bra med blodgenomströmning i musklerna så de får slappna av lite.
Men när jag blir kall så stelnar jag till igen.
Gick upp 05.30 i morse för att upprepa proceduren så jag klarar av en jobbdag.
Nöjde mig dock med 3 x 20 rep med kb 26 kg.
Avslutade med 15 minuter i crosstrainern i högintensiv fart.
3,75 km och 176 kalorier.
Är man i tidsnöd är det bättre att maxa i de övningar man hinner med för att få bästa effekt och utdelning.
Nu är det bara att hoppas att jag orkar igenom dagen och att ryggen håller.
Möten både före och efter lunch. Sämsta tänkbara upplägg.
Bra redskap!