Som jag har längtat att få börja träna igen!
Minns knappt när jag var i gymmet senast?
Äntligen börjar förkylningen ge vika, men orken har inte hittat tillbaka.
Tar forfarande hissen istället för trapporna (4 våningar), vilket är ett tecken på att jag kanske borde väntat någon dag till.
Men jag har en kropp som knorrar, klagar och kräver att jag gör något.
Höften börjar värka och benet känns nästan lite kortare, som om musklerna har dragit i hop sig.
Ryggen är ett annat kapitel som ständigt behöver underhållas.
Jag har en historia med diskbråck, som jag kan hålla i shack med träning och sedan är det dom klassiska kontors- och datoraxlarna som behöver jobbas.
Tränar jag inte får jag även en värkande, utmattningskänsla mellan skulderbladen.
Så igår gick jag faktiskt ner i gymmet för att smyga igång kroppen och väcka musklerna lite.
Det blir som en helig ritual att gå och träna, som jag har saknat.
Sätta upp håret i en tofs och byta om till träningskläder.
Knäcka en Celsius och svälja kalla klunkar av den brusande drycken som gör mig pigg och uthållig.
Känna pirret i kroppen och längtan efter att få svettas.
Blanda en shaker med BCAA, som ska med till gymmet.
Plocka med sig mobilen så jag kan anteckna mina övningar och sedan trippa iväg med träningsskorna i ena handen och shakern i den andra.
Hur kommer man då igång igen efter att ha legat däckad ett tag?
Som vanligt gäller regeln att man ska vara feberfri och inte ha ont i halsen.
Ta det lugnt och gå ut försiktigt.
Vila hellre en extra dag än att börja för tidigt.
Det är viktigt att inte förivra sig och gå ut för hårt.
Ha tålamod och öka på succesivt.
Börja med kortare pass och lättare vikter.
Utvärdera och känn efter hur kroppen svarade.
Du ska inte bli sämre av att träna, då har du börjat för tidigt.
Börja gärna med promenader.
Klä dig efter väder, så du inte blir nerkyld, och njut sedan av den friska luften.
Korta promenader i lugn takt, kan sedan utökas vartefter orken tillåter.
Det är en bra värdemätare på när det är dags att gå över till lite mer ansträngande träning.
Man är som mest infektionskänslig precis efter en förklylning och anstränger man kroppen är det lätt att dra på sig något nytt.
Det vill man inte!
Så töm inte kroppen på all energi under första passet.
Ha lite marginal och sluta i tid.
Lyssna på kroppens signaler, både under och efter passet.
Drick vatten!
Trots att passet troligtvis inte är så hårt, så svettas man (i alla fall jag) av minsta lilla rörelse.
Tänk på att fylla på med vätska.
Dumt att bli utmattad av vätskebrist.
Träna med pulsklocka.
Om man är van att träna med pulsklocka, så har man en bra koll på hur kroppen hänger med.
Då vet man sedan tidigare vad de olika övningarna brukar ge för puls.
Pulsklockan är även bra på att förutse sjukdom.
Jag vet att jag brukar ligga ganska nära maxpuls i vissa övningar och om pulsen då inte alls går upp i slag som den borde, då vet jag att jag har något i kroppen.
Då har jag svaret på varför det går tungt och trögt och att jag inte presterar som jag brukar.
Bara att växla ner och ta det lugnare en tid.
Gårdagens träningspass gick för min del ut på att fokusera på rehab för höft och länd.
Sedan gick jag igenom kroppen från topp till tå och lät alla muskler få jobba lite, men med färre reps och lägre vikt än annars.
Avlsutade med 1000 m i roddmaskinen.
Därefter mycket stretch för att sträcka ut kroppen och töja lite på stela och ihopdragna muskler.
Totalt tog det ca 45 minuter.
Träning 2016-02-06
- Rehabövningar
- 2 x 20 knäböj
- 2 x 20 utfall bakåt
- Bröstpress 28 kg 10
- Rodd 42 kg 10
- Latsdrag 35 kg 10
- Rodd 1 000 m, tid 4:24:4 min
Jag blev otroligt andfådd och behövde vila längre mellan övningarna än annars.
Blev även svettig av minsta lilla.
Känner lite tryck i bihålorna när jag böjer mig eller anstränger mig, men det kunde jag spraya bort med Nasonex.
Nu är jag på gång och det känns bra!
Var så sugen på att prova någon av de nya smakerna från NOCCO.
Men jag hoppade faktiskt över det.
Ville inte lura kroppen att göra mer än den faktiskt orkar i det här läget.
Jag ville känna hur pigg jag var på ärlig väg.
Men kanske att det blir en till dagens träning?