Direkt när vi kom hem från Visby i tisdags gick jag ner i gymmet.
Jag älskar att resa men älskar lika mycket att komma hem till mina vanliga rutiner.
Eftersom jag kännt mig lite sliten och öm i kroppen gick jag inte på max direkt utan sänkte vikter och ambitionen ännu mer än sist.
Satsade på lite fler reps istället.
Tisdag 2015-10-13
- Rehab
- Rodd 35 kg 10-15-20-15-10
- Knäböj 20-20-20
- Bröstpress 21 kg 10-15-10-10
- Latsdrag 28 kg 10-15-20-15-10
- Utfall bakåt 20-20
Jätteskönt att köra igenom kroppen igen!
Onsdag 2015-10-14
- Crosstrainer 45 min - 9,0 km och 469 kalorier.
Var ganska trött efter jobbet och körde "bara" lite kondition.
Bra fettförbränning efter frossandet i Visby!
Torsdag 2015-10-15
- Crosstrainer 30 min - 6,0 km och 313 kalorier.
Var ännu tröttare i dag men ville ändå få något gjort.
Det är ganska bekvämt att trampa på lite på crosstrainern och tiden går ganska fort.
Man blir svettig, får upp pulsen och kan tänka på annat under tiden.
Inte så krävande och passar perfekt när man är seg.
Fredag 2015-10-16
Dödstrött och avskrev alla planer på träning.
Kände av migrän.
Satsade på sömn i stället.
Lördag 2015-10-17
- Rehab
- Situps på boll 50-50-50
- Armhävningar 10
- Knäböj 20-20
- Marklyft kb (kettlebell) 26 kg 20
34 kg 15-15-15-15
40 kg 15-15
Kände mig utvilad efter 12 timmars sömn samt en lugn dag för att få bort sista huvudvärken.
Gick ner i gymmet på kvällen och kände mig pigg och stark!
Lite lördagskul med kettlebells klockan åtta på kvällen.
Söndag 2015-10-18
- Rehab
- Situps boll 50-50
- "Hoppande chins" 1-1-1 (Står på en pall för att nå upp och sedan tar jag fart och hoppar och drar mig upp sista biten och håller emot på nervägen. Kändes bra idag!)
- Rodd 5000 m - tid 22:0:2 min och 301 kalorier (Kändes som jag skulle kunna slå mitt PB på 21:44:4 ett tag, men orkade inte på slutet).
Min plan var att avsluta med kettlebell-svingar, men efter rodden hade jag blodsmak i munnen, mådde illa och var stark som en kokt spagetti i kroppen, så jag lät bli.
Det hade bara varit farligt att ge sig på den övningen.
Att träna med kettlebells tycker jag annars är en ultimat övning.
Man får träna muskelstyrka och kondition på samma gång.
Pulsen går upp i max under övningen och sedan vilar man ner sig innan nästa repetition.
På så sätt blir det som en form av intervallträning och man kan nästan känna "hur fettet rinner av".