Jag har fått några rehabövningar som ska stärka knä, höft och baksida lår.
Inga enkla övningar då det helt suger musten ur mig eftersom det är mina svaga partier som får jobba.
Men jag lyckades i morse att fördubbla gårdagens resultat, så öving ger färdighet!
De två jobbigaste övningarna är:
1. Enbensknäböj mot boll.
Jag ska stå och luta mig mot väggen med en pilatesboll i svanken, och sedan gå ner i knäböj.
Ett ben i taget...
Har man som jag en taskig balans, blir det dubbelt jobbigt.
Men det är det som är meningen.
Man aktiverar även de små stabilietsmusklerna för att inte rasa i golvet.
I dag orkade jag göra 6-6-6 (per ben).
2. Höftlyft på boll.
Ligg raklång på en yogamatta och lyft upp fötterna på en pilatesboll så hälarna vilar på bollen.
Höj höften så rumpan lämnar golvet och kroppen blir en rak linje.
Dra in bollen mot rumpan så benen böjs och gör en höftresning.
Sänk ner höften och sträck ut benen igen så bollen rullar ut tills benen är sträckta.
Upprepa proceduren tills du storknar.
Rumpan ska aldrig ner i golvet utan kroppen ska hållas spänd uppe i luften.
Övningen är ingen lek.
Det suger ur allt och benen är helt skakiga.
Dagens resultat blev 10-10-10, men jag var tvungen att göra något annat emellan.
Orkade inte göra alla tre set efter varandra.
Eftersom jag ändå var i gymmet passade jag på att köra lite annan träning också:
- Armhävningar 10-10
- Axlar hantlar 8 kg 2-4-6-8-10
- Axlar sidolyft hantlar 6 kg 2-4-6-8-10
- Biceps hantlar 12 kg 2-4-6-8-10
- Rodd 63 kg 2-4-6-8
- Latsdrag 42 kg 2-4-6-8-10
Jag kände mig nöjd och glad över att äntligen ha fått till något som kan kallas träning.
Fick det även bekräftat av min man, som sa att mitt humör blir så mycket bättre när jag får träna.
Så sant!